Taïso

Le taïso est une activité physique qui développe les capacités motrices, la coordination, le cardio, la souplesse et le tonus musculaire.

La majorité d’entre nous sommes trop sédentaires, et notre corps se trouve toujours dans les mêmes positions : assis, debout, allongé. L’un des objectifs de nos cours est de vous proposer des exercices qui vous amèneront dans des postures que nous n’avons pas l’habitude de faire dans notre quotidien afin d’amener notre corps à réaliser des mouvements plus complexes.

Les séances sont organisées autours de groupes d’exercices variés que chacun peut faire à son niveau, et peuvent être thématiques : équilibre, bas du corps, mobilité de la hanche…

Jeux en groupes

Ils sont souvent utilisés en début de séance, ils mentent en mouvement l’ensemble du corps et servent à la fois comme échauffement et pour travailler le cardio. Leur forme ludique apporte de la bonne humeur et a un rôle important dans la cohésion du groupe.

Exercices au sol

Ces exercices sont inspirés des bases que les judokas doivent maitriser pour faire face à toutes les situations lors des combats au sol. Ils permettent d’améliorer la coordination, la mobilité et ont un rôle important pour le travail du contrôle moteur. Ils sont utilisés comme échauffement en début de séance.

HIIT / Tabata / Cardio training

Le cardio est travaillé en fonction des séances soit par du cardio training c’est-à-dire un circuit d’exercices qui sont réalisés les uns après les autres, soit par des exercices fractionnés en HIIT ou tabata avec un temps actif qui se situe généralement entre 10 et 30 secondes.

Renforcement musculaire

Les exercices peuvent être réalisés au poids du corps, avec des élastiques, medecine ball ou kettle bell, ils sont plus longs et moins intenses que ceux réalisés pour le HIIT. En contre-partie on réalisera un plus grand nombre de répétitions pour solliciter les fibres musculaires.

Étirements actifs

Les étirements actifs sont moins connus mais sont efficaces pour travailler la souplesse et le contrôle moteur. Plutôt que de s’étirer passivement on va demander aux muscles de s’activer à partir d’une position d’étirement. Les exercices se font en 3 phases : d’abord on se met dans une position d’étirement, ensuite on passe dans une première phase active ou l’on va contracter les muscles pour sortir de l’étirement, mais on oppose une résistance de sorte que la contraction soit isométrique (sans mouvement). Ensuite on entre dans une deuxième phase de contraction qui cherche à aller dans le sens de l’étirement.